للتواصل معنا عبر الواتساب 0060173393832
 





إضافة رد
الضغط النفسي وزيادة الوزن
قديم منذ /15-06-2018, 05:05 AM   #1
دليل ماليزى

معلومة لك غير متواجد حالياً

 تاريخ التسجيل : Apr 2018
 المشاركات : 8

الضغط النفسي وزيادة الوزن

عندما تكون تحت تأثير الضغط النفسي، فقد يصعب عليك تناول طعام صحي. وفي أوقات ارتفاع الضغط النفسي، على وجه الخصوص، قد تأكل لمحاولة تلبية الحاجات الانفعالية؛ والذي يسمى أحيانًا بالأكل المرتبط بالضغط النفسي أو الأكل المرتبط بالحالة النفسية، ومن المحتمل أن تتناول أطعمة عالية السعرات الحرارية، على وجه الخصوص، في أوقات التعرض للضغط النفسي، حتى وإن لم تشعر بالجوع.

​

وللوقاية من زيادة الوزن في فترة الضغط النفسي وتقليل خطر التعرض للسمنة، فابدأ بفهم الضغوط النفسية لديك، وعندما تشعر بانخفاض الضغط النفسي ومزيد من السيطرة على حياتك، فقد يكون من الأسهل الالتزام بعادات الطعام الصحية وممارسة التمارين الرياضية.
فيلم سكس عربي - صور كس - فيلم سكس محارم - فيلم سكس حيوانات - فيلم نيك صعب - سكس بنات مصر
جرّب الأساليب التالية في التعامل مع الضغوط لمكافحة زيادة الوزن المرتبطة بالضغط النفسي:

- ميّز العلامات التحذيرية للضغط النفسي، مثل القلق والهياج وتوتر العضلات.

- قبل الأكل، اسأل نفسك عن سبب الأكل: هل أنت جائع حقًا أم أنك تشعر بالضغط النفسي أو القلق؟

- إذا كنت تميل إلى الأكل وأنت غير جائع، فاعثر على شيء يشغلك.

- لا تتجاهل الوجبات، خاصة الإفطار.

- حدد الأطعمة ذات السعرات العالية والتي تحب أن تتناولها وقت الضيق، ولا تحتفظ بها في منزلك أو مكتبك.

- احتفظ بسجل لسلوكياتك وعادات الأكل لديك، بحيث يمكنك البحث عن الأنماط والعلاقات، وبالتالي التعرف على كيفية التغلب عليها.

- تعلّم مهارات حل المشكلات، بحيث يمكنك توقع التحديات والتكيف مع الانتكاسات.

- مارس مهارات الاسترخاء مثل اليوجا أو التمدد أو التدليك أو النفس العميق أو التأمل.

- واظب على الأنشطة البدنية أو ممارسة الرياضة.

- احصل على قسطٍ كافٍ من النوم.

- احصل على التشجيع من عائلتك وأصدقائك الداعمين لك.

​

إذا جرّبت أساليب التعامل مع الضغوط النفسية من تلقاء نفسك، ولكن وجدت أنها لا تجدي نفعًا، فاحرص على الحصول على المساعدة المتخصصة عن طريق العلاج النفسي أو الاستشارة.
سكس ام وابنها - فيديو نيك - افلام نيك مترجمة - سكس جديد مترجم - مشاهدة سكس عائلي - سكس اجنبي مترجم

 
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
هل يصاب أصحاب الوزن الطبيعي بالسمنة؟ معلومة لك دليل ماليزيا المفتوح 0 13-06-2018 08:55 PM
إليك ريجيم سريع من التوابل لإنقاص الوزن بدون حرمان معلومة لك دليل ماليزيا المفتوح 1 26-05-2018 10:28 PM
ايضاحات وصور طائرات اير آسيا - Air Asia - تصنيف المقاعد + الوزن + السعر محمد الشرقاوى طلبات حجز فنادق ماليزيا .. اكتب طلب حجزك هنا 43 28-03-2015 02:11 PM
برنامج تسريع الرامات وزيادة كفاءتها SuperRam 6.3.3.2014 هيثم خالد المواضيع المخالفة والمكررة 0 04-03-2014 11:28 AM

أستضافة الفراعنة للتكنولوجيا والتطوير

استضافة الفراعنة للتكنولوجيا والتطوير


الساعة الآن 10:43 AM حسب توقيت ماليزيا .


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO
جميع الحقوق محفوظة لـ الشركة العربية لـ السفر و السياحة فى ماليزيا
جميع الحقوق محفوظة لدليل ماليزيا - تصميم شركة المودة